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Déroulé : 2 séries de 2 minutes de corde à sauter en changeant de rythme. 5 séances de 30 minutes de corde à sauter, en alternant 2 minutes de saut et 15 secondes de repos. Intégrez 5 exercices complémentaires lors de chaque séance. N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance et de vous étirer après pour prévenir les blessures et favoriser la récupération. Quelle corde à sauter choisir : ma sélection. Je vous ai sélectionné 3 cordes à sauter qui me semblent être les meilleurs rapports qualité/prix. Pour des prix si bas, ne faites pas l'erreur de commander une corde de mauvais qualité pour économiser 3 euros. Les Cercles de la Forme vous proposent un programme de corde à sauter pour débutant ou confirmé composé de 5 exercices : le saut à pieds joints, le saut jambe par jambe, le saut fractionné, le saut talon-fesses et la montée de genoux. Répétez cet enchaînement d’exercices 3 fois. Durant la seconde semaine de ce programme de corde à sauter, votre technique vous permettra de maximiser progressivement la durée de vos efforts. Néanmoins, il vous est possible d’ajouter un entraînement supplémentaire le week-end afin de booster vos résultats. 5 Combo : différentes positions de pieds à la corde à sauter. Cette variante de corde à sauter teste votre coordination tout en accélérant votre rythme cardiaque. Faites passez la corde en plaçant un pied devant et l’autre derrière. Mon programme corde à sauter pour augmenter mon endurance. Avec ce challenge sportif, accessible à tous, à faire sur 30 jours, vous pourrez constater des résultats sur votre silhouette. Nous vous proposons aujourd’hui deux programmes de corde à sauter en HIIT : le premier avec une durée variable (10 à 20 minutes), à adapter en fonction de votre niveau ; le deuxième selon le protocole Tabata (durée totale d’entraînement : 4 minutes). Mettez simplement votre corde à sauter dans votre sac et vous pourrez par exemple vous entraîner durant votre pause de midi. Cette séance Hiit s’articulera autour de 3 exercices différents, qui ensemble créent une boucle. A la fin de chaque boucle prenez 30 secondes pour récupérer tout en continuant de faire tourner la corde. Associer la corde à sauter à un programme fitness Le cardio est une pratique géniale pour ton organisme, mais il se peu que tu souhaites dessiner ta silhouette. Pour ça, j’ai crée plusieurs programmes de fitness afin de t’aider à atteindre tes objectifs. Une fois que vous avez appris les bases, augmentez progressivement votre endurance à la corde à sauter. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec la corde à sauter, vous pouvez augmenter le temps que vous passez à en faire. Commencez lentement, pendant des périodes plus courtes, et augmentez l’intensité au fil du temps. Améliore la santé cardiovasculaire. La corde à sauter est un excellent outil pour améliorer le “cardio” 3. Si tu n’as jamais fait de corde à sauter, tu seras surpris de constater à quelle vitesse faire des petits sauts peut augmenter ton rythme cardiaque et ta respiration. Voici un programme progressif qui vous aidera à vous faire une idée du développement à adopter sur plusieurs semaines, l’objectif étant d’arriver à 15 min non-stop. Semaine 1 : alterner 1 séance et 1 jour de repos. Séance 1 : pendant 10 min alterner 2 min de saut et 1 min de récupération. La corde à sauter est l'exercice de musculation parfait pour perdre du ventre rapidement et brûler des calories. Une période de 10 minutes de corde à sauter équivaut à environ 30 minutes de course à pied en termes de dépense calorique et d'effort cardiovasculaire. Les problèmes de cellulite et de retour veineux sont aussi évités. 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