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Wer gänzlich ohne Geräte trainieren will, erschwert sich ein effektives Muskelaufbau-Training enorm. Ob beim Training zu Hause in den eigenen vier Wänden, oder im renomierten Fitness Club, wer sein Trainingsziel erreichen möchte, benötigt Disziplin und den richtigen Trainingsplan. Unser Trainingsplan zum Heimtraining bietet ein 3-stufiges Trainingskonzept für eine Gesamtdauer von 36 bis 48 Wochen. Regelmäßiges Krafttraining gilt mittlerweile sogar als die beste Medizin für deinen Körper. Das für Dich richtige Muskelaufbautraining zu hause hängt aber von deinen Zielen ab. Die einen wollen ihren Körper straffen und Fett abbauen, andere ordentlich an Muskelmasse zulegen. 5 Muskelaufbau-Übungen für zuhause. Wir stellen dir fünf Muskelaufbau-Übungen vor, die dein Teenie problemlos zuhause machen kann: 1. Ausgangsposition : Auf den Rücken legen, die Arme hinter dem Kopf anwinkeln und mit den Fingerspitzen zur Schläfe zeigen. 4 Wochen Trainingsplan für zu Hause(ohne Equipment) Wir haben etliche Trainingspläne untersucht und nicht die optimalen gefunden. Aus diesem Grund wollen wir dir hier den unserer Meinung nach optimalen Trainingsplan für Krafttraining zu Hause vorstellen. Franz Bach auf dem Cover der Health &amp; Strength. Nach einem weiteren fünften und vierten Platz beim Mr. Universe in den Jahren 1978 und 1979 nahm sich Franz Bach eine zweijährige Auszeit und feierte 1981 die zunächst erfolgreiches Saison seiner Karriere, lean muscle diet plans. Dabei gelang es ihm nicht nur Deutscher Meister zu werden, sondern auch den vierten Platz bei den Amateur Europameisterschaften der IFBB sowie den sechsten Platz bei den Weltmeisterschaften zu erringen. 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