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Pour faire une traction horizontale avec une chaise romaine, vous devez saisir la barre en hauteur avec les paumes de vos mains tournées vers vous. Debout vous vous placez dos à la chaise et saisissez les poignées de chaque côté. Soulevez vos jambes tendues et maintenues serrées afin de former un angle de 45 à 60°. Maintenez la position 20 à 30s puis revenez lentement en position initiale. La chaise, un exercice facile et accessible “La réalisation de l’exercice est largement abordable, acquiesce Théo Demazeau, également co-créateur de System Homeostasix. Dans la famille des sports à pratiquer chez soi, on retrouve l’exercice de la chaise. Travailler les muscles du bas du corps grâce à ces exercices de musculation avec une chaise : cuisses, jambes, quadriceps. Là encore, certains exercices « classiques » peuvent être déclinés avec une chaise, pour ajouter une difficulté supplémentaire. La chaise est un mouvement assez complet qui permet à la fois de travailler l’endurance musculaire des cuisses, la tonification, mais agit aussi en prévention des blessures. La musculation est une activité physique qui peut se pratiquer avec peu d’accessoires. C’est pourquoi beaucoup, à leur niveau, préfèrent suivre leur pro-gramme à domicile. Chacun y va de sa méthode miracle et les éditeurs. Renforcement musculaire : 6 bonnes raisons de pratiquer l'exercice de la chaise. La pratique de la chaise stimule les zones du cerveau liées à l'effort et à la volonté. Exécution de la chaise. Dos à un mur pour prendre appui, asseyez-vous comme vous le feriez sur une chaise, le mur vous servant de dossier. Vos cuisses doivent être parallèles au sol, vos genoux former un angle à 90 degrés, et vos pieds légèrement écartés (largeur du bassin) et pointés vers l’avant. Asseyez-vous en pliant les genoux et en contrôlant la descente au maximum. Répétez autant de fois que possible jusqu’à 10 fois. NOTE : Si vous vous aidez en vous appuyant sur le dossier d’une chaise au début, essayez de progresser jusqu’à vous en passer si votre condition physique le permet. La chaise romaine : une tour de musculation top niveau Idéale pour muscler, le haut du corps, la chaise romaine est un des éléments indispensables pour un home Gym de qualité. Grâce à cet appareil, plus besoin d'une barre de traction murale , la chaise romaine vous offre cette fonction, et ce, parmi tant d'autres. La chaise est un exercice de gainage (isométrique) pour les cuisses, permettant de travailler et renforcer en particulier les quadriceps par un travail statique. Sentiment d’invulnérabilité et d’invincibilité. Chez Dr Muscu, on vous répète que le mental est déterminant en musculation. Il nous permet d’atteindre vos objectifs et de rester discipliner et aussi de nous dépasser. 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